Kraftaufbau
Einstiegsplan Nr. 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pause zwischen den Sätzen von jeweils einer Minute.
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Mschine oder Multipresse |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
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Do
Fr
Sa
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