Kraftaufbau
Einstiegsplan Nr. 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pause zwischen den Sätzen von jeweils einer Minute.
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
| 4. Satz | 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 5 Min. |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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