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Kraftaufbau

Eigener Plan

Trainingsplan starten

Eigener Plan

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:02 min 15 WH
2. Satz 0:02 min 15 WH
3. Satz 0:02 min 15 WH

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:02 min 15 WH
2. Satz 0:02 min 15 WH
3. Satz 0:02 min 15 WH

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:02 min 15 WH
2. Satz 0:02 min 15 WH
3. Satz 0:02 min 15 WH

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:02 min 15 WH
2. Satz 0:02 min 15 WH
3. Satz 0:02 min 15 WH

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:02 min 15 WH
2. Satz 0:02 min 15 WH
3. Satz 0:02 min 15 WH

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:02 min 15 WH
2. Satz 0:02 min 15 WH
3. Satz 0:02 min 15 WH
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