Kraftaufbau
D-T-R-J
TAG 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
60 Sekunden SatzpausenTAG 2
Trainingstage
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