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Kraftaufbau

brust/trizeps/Schultern 

Trainingsplan starten

Workout 3

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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