Kraftaufbau
Brust, Bizeps
Brust Bizeps
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Ringliegestütze
|
8 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Ringliegestütze revers
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
8 WH 5 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
10 WH 5 WH 4 WH 5 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
2 WH 2 WH 3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Pelikan Curls Ringe
|
3 |
4 WH 7 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
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