Brust, Bizeps - Trainingsplan
1. Workout: Brust Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Ringliegestütze
Geplant 8 Sätze mit: 12/12/12/12/12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Ringliegestütze revers
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 4 Sätze mit: 8/5/6/5/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 10/12/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 5 Sätze mit: 10/5/4/5/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 4 Sätze mit: 2/2/3/3/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Bizeps |
Pelikan Curls Ringe
Geplant 3 Sätze mit: 4/7/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 9. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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