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Kraftaufbau

Brust, Bizeps

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Brust Bizeps

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 92 kg
2. Satz 20 WH mit 92 kg
3. Satz 20 WH mit 92 kg

2. Ringliegestütze

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 92 kg
2. Satz 12 WH mit 92 kg
3. Satz 12 WH mit 92 kg
4. Satz 12 WH mit 92 kg
5. Satz 12 WH mit 92 kg
6. Satz 12 WH mit 92 kg
7. Satz 12 WH mit 92 kg
8. Satz 12 WH mit 92 kg

3. Ringliegestütze revers

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 92 kg
2. Satz 12 WH mit 92 kg
3. Satz 12 WH mit 92 kg
4. Satz 12 WH mit 92 kg
5. Satz 12 WH mit 92 kg

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 92 kg
2. Satz 5 WH mit 92 kg
3. Satz 6 WH mit 92 kg
4. Satz 5 WH mit 92 kg

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 17 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg
4. Satz 8 WH mit 22 kg

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 27 kg
2. Satz 5 WH mit 32 kg
3. Satz 4 WH mit 32 kg
4. Satz 5 WH mit 32 kg
5. Satz 8 WH mit 27 kg

7. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2 WH mit 92 kg
2. Satz 2 WH mit 92 kg
3. Satz 3 WH mit 92 kg
4. Satz 3 WH mit 92 kg

8. Pelikan Curls Ringe

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH mit 92 kg
2. Satz 7 WH mit 92 kg
3. Satz 8 WH mit 92 kg

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 14 kg
2. Satz 8 WH mit 14 kg
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