Kraftaufbau
Beinmuske
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
Workout 2
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
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