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Kraftaufbau

Beinmuske

Trainingsplan starten

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

5. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

6. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

10. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

Workout 2

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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