Kraftaufbau
Basic
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 30 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 40 WH 40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
16 WH 12 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
16 WH 12 WH |
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