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Kraftaufbau

Antago Bizeps,Trizeps, Schultern Fahrrad

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trainingsplan Antago Bizeps,Trizeps, Schultern Fahrrad

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Antago Bizeps,Trizeps, Schultern Fahrrad – Kraftaufbau Trainingsplan für

Antago Bizeps,Trizeps, Schultern Fahrrad | © Istockphoto.com

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