Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » A.1
Kraftaufbau
A.1
-Zuhause gut durchführbar
-ohne Geräte, außer Klimmzugstange
-ohne Beine
| 10 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
-jeden 2ten Tag: -1 Woche 3 Tage u. 1 Woche 4 Tage
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
-1 Satz: Komplette -2 Satz: oberes Drittel -3 Satz: mitt. Drittel -4 Satz: unt. Drittel |
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|||||||||
|
Trizepsübung
-wie bei Brust |
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
-wie oben |
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
-wie oben |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
|
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
|
|
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||||||
|
Trizepsübung
-bloß als Liegestütze!!! - unteres Drittel - mid. Dtittel - oberes Drittel - Komplett |
|
|
|
|||||||||
|
Brustmuskelübung
-siehe Trizeps |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
|
|
|
|||||||||||
|
Trizepsübung
|
|
|
||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
|
|||||||||
|
Rückenübung
-Beine anwinkeln für zus. Bauchspannung |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.