5x5
Tag 1
Übungen
53 Min
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH 1:00 min |
| 2. Satz | 5 WH 1:00 min |
| 3. Satz | 5 WH 1:00 min |
| 4. Satz | 5 WH 1:00 min |
| 5. Satz | 5 WH 1:00 min |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 2. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 3. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 4. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 5. Satz | 5 WH 0:01 min |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 2. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 3. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 4. Satz | 5 WH 0:01 min |
| 5. Satz | 5 WH 0:01 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH 0:02 min |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH 1:30 min |
| 2. Satz | 5 WH 1:30 min |
| 3. Satz | 5 WH 1:30 min |
| 4. Satz | 5 WH 1:30 min |
| 5. Satz | 5 WH 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH 0:03 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH 0:01 min |
| 2. Satz | 12 WH 0:01 min |
| 3. Satz | 12 WH 0:01 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH 0:03 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH 0:03 min |
10. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH 0:02 min |
| 2. Satz | 12 WH 0:02 min |
11. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH 0:03 min |