Kraftaufbau
4 Wo Krafttraining
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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