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Kraftaufbau

4 Wo Krafttraining

Trainingsplan starten

Training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 13 kg
2. Satz 1 WH
3. Satz 1 WH

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 65 kg
2. Satz 1 WH mit 60 kg
3. Satz 1 WH mit 60 kg

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 10 kg
2. Satz 1 WH mit 10 kg
3. Satz 1 WH mit 10 kg

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7.

Cardiotraining

1. Satz 1 WH mit 10 kg
2. Satz 1 WH mit 10 kg
3. Satz 1 WH mit 10 kg

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 10 kg
2. Satz 1 WH mit 10 kg
3. Satz 1 WH mit 10 kg

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 30 kg
2. Satz 1 WH
3. Satz 1 WH

9. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 10 kg
2. Satz 1 WH mit 10 kg
3. Satz 1 WH mit 10 kg

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH
3. Satz 1 WH

10.

Cardiotraining

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