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Kraftaufbau

4 Wo Krafttraining

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trainingsplan 4 Wo Krafttraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 1 WH mit 13 kg
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 1 WH mit 65 kg
2. Satz: 1 WH mit 60 kg
3. Satz: 1 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 1 WH mit 10 kg
2. Satz: 1 WH mit 10 kg
3. Satz: 1 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

1. Satz: 1 WH mit 10 kg
2. Satz: 1 WH mit 10 kg
3. Satz: 1 WH mit 10 kg
Cardiotraining

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 1 WH mit 10 kg
2. Satz: 1 WH mit 10 kg
3. Satz: 1 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 1 WH mit 30 kg
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

1. Satz: 1 WH mit 10 kg
2. Satz: 1 WH mit 10 kg
3. Satz: 1 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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4 Wo Krafttraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

4 Wo Krafttraining | © Istockphoto.com

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