Kraftaufbau
3er Split
Brust & Trizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
Rücken & Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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