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3er Split Ganzkörper Training

Brust - Bizeps - Unterarme

Übungen

70 Min

1. Indoor Cardio

2. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Fliegende am Kabelzug

6 positiv 6 gerade 6 negativ

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 18 WH

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

KURZHANTEL

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 16 WH

6. Schrägbankdrücken - Multipresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 16 WH

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH
2. Satz 21 WH
3. Satz 21 WH

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

12. Indoor Cardio

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