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3er Split - Definition

Rücken- Schultern- Trizeps-

Übungen

44 Min

1. Kreuzheben

1. Satz 8 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 6 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Frontheben am Kabelzug

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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