Kraftaufbau
2.Rücken- und Trizepstraining
Workout Rücken Trizeps
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 15 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 13 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
16 WH 13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 15 WH 11 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 13 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
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