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Kraftaufbau

2.Rücken- und Trizepstraining

Trainingsplan starten

Workout Rücken  Trizeps

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 42 kg
2. Satz 16 WH mit 45 kg
3. Satz 16 WH mit 47 kg

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 54 kg
2. Satz 13 WH mit 54 kg
3. Satz 10 WH mit 57 kg

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 59 kg
2. Satz 15 WH mit 64 kg
3. Satz 11 WH mit 77 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 47 kg
2. Satz 13 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 55 kg

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 54 kg
2. Satz 16 WH mit 54 kg
3. Satz 16 WH mit 54 kg

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 40 kg
2. Satz 20 WH mit 50 kg
3. Satz 20 WH mit 50 kg

Workout 1

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 42 kg
2. Satz 16 WH mit 45 kg
3. Satz 16 WH mit 47 kg

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 54 kg
2. Satz 13 WH mit 54 kg
3. Satz 10 WH mit 57 kg

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 59 kg
2. Satz 15 WH mit 64 kg
3. Satz 11 WH mit 77 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 54 kg
2. Satz 16 WH mit 54 kg
3. Satz 16 WH mit 54 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 47 kg
2. Satz 13 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 55 kg

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

7. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 40 kg
2. Satz 20 WH mit 43 kg
3. Satz 20 WH mit 50 kg
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