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Kraftaufbau

2.Rücken- und Trizepstraining

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trainingsplan 2.Rücken- und Trizepstraining

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 42 kg
2. Satz: 16 WH mit 45 kg
3. Satz: 16 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH mit 54 kg
2. Satz: 13 WH mit 54 kg
3. Satz: 10 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 59 kg
2. Satz: 15 WH mit 64 kg
3. Satz: 11 WH mit 77 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH mit 47 kg
2. Satz: 13 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 54 kg
2. Satz: 16 WH mit 54 kg
3. Satz: 16 WH mit 54 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 42 kg
2. Satz: 16 WH mit 45 kg
3. Satz: 16 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH mit 54 kg
2. Satz: 13 WH mit 54 kg
3. Satz: 10 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 59 kg
2. Satz: 15 WH mit 64 kg
3. Satz: 11 WH mit 77 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 54 kg
2. Satz: 16 WH mit 54 kg
3. Satz: 16 WH mit 54 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH mit 47 kg
2. Satz: 13 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 43 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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2.Rücken- und Trizepstraining | © Istockphoto.com

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