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Kraftaufbau

2021.01.24

Trainingsplan starten

trainingsplan 2021.01.24

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 16 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 8 WH mit 9 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 16 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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2021.01.24 – Kraftaufbau Trainingsplan für

2021.01.24 | © Istockphoto.com

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