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Kraftaufbau

1. Monat KA

Trainingsplan starten

Beine Tag 1

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinstrecker

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben Hackenschmidt

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Brust Tag 2

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

92 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Brustpresse

91 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

90 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
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