Kraftaufbau
1
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
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Do
Fr
Sa
So
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