Fitness steigern
Zum Wach werden
Paar Lockerungsübungen um den Körper aktiv zu bekommen, nach 6 Wochen etwas steigern
6 Wochen, 6x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
lockeres Training
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskeln und Sehnen vorbereiten auf ein Krafttraining
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
5. Frontheben mit einer Kurzhantel
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 2:00 min |
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