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Fitness steigern

Zuhause

Trainingsplan starten

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seilspringen

Cardiotraining

Warm werden

Dauer5 Min.

2. Klimmzüge

Cardiotraining

so viele wie möglich

3. Klimmzüge im Untergriff

Cardiotraining

so viele wie möglich

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. normal 2. eng 3. weit

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH
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