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Fitness steigern

Zuhause

21 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Seilspringen

Dauer:

5 Min.

Cardiotraining

Warm werden

	2. Klimmzüge
	Cardiotraining so viele wie möglich

	3. Klimmzüge im Untergriff
	Cardiotraining so viele wie möglich

4. Liegestützen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. normal 2. eng 3. weit

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

20 WH

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Zuhause – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Zuhause | © Istockphoto.com

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