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Fitness steigern

Vorbereitung Eignungs

Trainingsplan starten

trainingsplan Vorbereitung Eignungs

135 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Karate

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Kickboxen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

3. Turnen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Turnen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
4. Satz: mit 10 kg
5. Satz: 5 WH mit 10 kg
Rückenübung

59 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: 5 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
4. Satz: 5 WH mit 10 kg
5. Satz: 5 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz

1. Satz: 00:02:20
2. Satz: 00:02:20
3. Satz: 00:02:20
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seilspringen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. leichta

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

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Vorbereitung Eignungs – Fitness steigern Trainingsplan für

Vorbereitung Eignungs | © Istockphoto.com

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