Fitness steigern
Vorbereitung Eignungs
Kampfsport
135 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Pull / Geräteturnen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
59 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
| 4. Satz | mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2:20 min |
| 2. Satz | 2:20 min |
| 3. Satz | 2:20 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| Dauer | 5 Min. |
Schwimmen
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
Workout 4
120 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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