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Fitness steigern

TP I _ 7 Tage

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trainingsplan TP I _ 7 Tage

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2x pro Woche (Sonst 3x Ganzkörper) (Sonst 2x Ortho)

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

gerade

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

gerade

3. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

gerade

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Seite

5. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Seite

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Seite

7 Minuten Workout

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TP I _ 7 Tage – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

TP I _ 7 Tage | © Istockphoto.com

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