Fitness steigern
Tjark 1
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
pushup
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Pike Pushup
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Single Leg Glutes Bridges
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Dips | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
pushup
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Nordic Curls
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 3
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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