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Fitness steigern

Test Nr.1

Trainingsplan starten

trainingsplan Test Nr.1

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
3. Satz: 15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 65 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 15 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Weite Beinstellung

5. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Liegestützen

Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Test Nr.1 – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Test Nr.1 | © Istockphoto.com

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