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Fitness steigern

Strong Girl Trainingsplan

Trainingsplan starten

Trainingsplan A

35 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Entweder ABA oder BAB trainieren

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

gem. http://100liegestuetze.de/ ausführen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

120 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH

Trainingsplan B

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

 1 2 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

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