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Fitness steigern

stefan

Trainingsplan starten

itaeglich

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

40 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

40 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Brustmuskel Liegestützen

39 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

42 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Rücken Klimmzüge

39 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

41 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min

Workout 2

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

41 Sekunden Satzpausen

 4 18 WH
25 WH
33 WH
18 WH

Workout 3

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

41 Sekunden Satzpausen

 4 13 WH
18 WH
23 WH
13 WH
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