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Fitness steigern

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Trainingsbeginn 10.04.2017

6 Wochen, 2 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger Männer
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Start

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Kraft und Ausdauer

1. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Start – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Start | © Istockphoto.com

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