Fitness steigern
Standard I
Standard I
56 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 3 km |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 8 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 25 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 15 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| Dauer | 10 Min. |
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