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Fitness steigern

Standard I

Trainingsplan starten

trainingsplan Standard I

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 14 WH mit 8 kg
3. Satz: 14 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 10 kg
2. Satz: 14 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstreckung

1. Satz: 14 WH mit 10 kg
2. Satz: 14 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 14 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 14 WH mit 15 kg
2. Satz: 14 WH mit 15 kg
3. Satz: 14 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Standard I – Fitness steigern Trainingsplan für

Standard I | © Istockphoto.com

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