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Workout 1

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

29 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

31 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

29 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 2

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

31 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

29 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

31 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Liegestützen

32 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 3

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

29 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

28 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

31 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

29 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
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