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Fitness steigern

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Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

0:40 min

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

0:40 min

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

12 WH
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