Fitness steigern
meins
Mein
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
50 WH 30 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen, ohne Gewicht | 3 |
30 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
5 |
1:00 min 1:15 min 1:15 min 1:15 min 1:00 min |
Wochenstart
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
1:20 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
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