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Trainingsplan starten

Mein

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 15 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

1. Satz 30 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH

3. Wandsitzen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:15 min
3. Satz 1:15 min
4. Satz 1:15 min
5. Satz 1:00 min

Wochenstart

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer25 Min.

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
4. Satz 1:00 min

3. Burpee

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 10 WH
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