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Fitness steigern

Mein Plan Stufe 1

Trainingsplan starten

Workout 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 20 WH
2. Satz 0:20 min 20 WH
3. Satz 0:20 min 20 WH
4. Satz 0:20 min 20 WH
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