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Fitness steigern

Mein Plan Stufe 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Mein Plan Stufe 1

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20 20 WH
2. Satz: 00:00:20 20 WH
3. Satz: 00:00:20 20 WH
4. Satz: 00:00:20 20 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Mein Plan Stufe 1 | © Istockphoto.com

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