Fitness steigern
Mann packs an Level 1
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Dehnen
Trainingstage
Mo
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