Fitness steigern
Mann packs an Level 1
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 4 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
Ausdauer
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Dehnen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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