Fitness steigern
Level. 1
Workout 1
76 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
4 WH 4 WH 4 WH |
| Rücken |
Australien. Pull Up's
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
7 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
6 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
5 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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