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Fitness steigern

Kraftausdauer Anfang

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraftausdauer Anfang

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Spinning

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
3. Satz: 15 WH mit 4 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 15 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 15 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 15 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Kraftausdauer Anfang – Fitness steigern Trainingsplan für

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