Fitness steigern
Kraftausdauer Anfang
Kardio
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Kraft
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 4 kg |
4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 2 kg |
5. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 2 kg |
9. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
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