Fitness steigern
Mein 8-Wochen-Trainingsplan
63 Jahre · 173 cm · 97 kg · Homegym · Ziel: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit
Trainingsregel: Bei jeder Kraftübung etwa 2–3 Wiederholungen. Nicht bis zum Muskelversagen trainieren.
Knie-Regel: Schmerz 0–2/10 = weitermachen. 3–4/10 = Gewicht/Bewegungsumfang reduzieren. Ab 5/10 = Übung abbrechen.
8 Wochen, x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Kraft A
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Woche 1: A – B – A Woche 2: B – A – B Danach dieses Muster bis Woche 8 fortführen
| 0:03 min |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.