Fitness steigern
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Handball
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Am besten als Sprung. |
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
|
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