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Handball

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Am besten als Sprung.

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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