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Homeworkout

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trainingsplan Homeworkout

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Am besten als Sprung.

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Crunch

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Homeworkout – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Homeworkout | © Istockphoto.com

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