Fitness steigern
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Rücken, Core
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Flys mit Band
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Standwaage
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Kettleball Swing
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Beine, Po ????
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Kicks an der Wand | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Pulse Squats | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Hip Thrust einbeinig | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Kicks back | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Squats + Lunges
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Sumo Squats | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Sitting Squats | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Brust, Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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