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Ganzkörpertraining  CleverFit

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trainingsplan Ganzkörpertraining  CleverFit

59 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. TRX Brustpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 4 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 43 kg
2. Satz: 12 WH mit 43 kg
3. Satz: 8 WH mit 43 kg
4. Satz: 4 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Shouldertaps

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. TRX Ab-Wheel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Ganzkörpertraining  CleverFit – Fitness steigern Trainingsplan für

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